[...] Pozwala na intensyfikację działań podjętych w części DZIAŁANIE oraz ogranicza powstawanie/nawroty problemów z dolnym odcinkiem kręgosłupa. Początkowo koledzy z pracy mogą się uśmiechać, ale to wam ma pomagać. Za jakiś czas sami was zapytają jak sobie radzicie z dolegliwosciami [...]
[...] jeden trening klasycznie drugi na prostych nogach -Podciąganie na drążku z obciążeniem jeden tydzień za kark a drugi do klatki 15-15-15-15 -wiosłowanie siedząc wyciąg dolny wąski uchwyt 14-14-12-10 Triceps - wjazdy z obciążeniem 14-14-14-14 - leżąc sztanga do czoła podchwytem 15-15-15-15 -ściąganie linki wyciągu uchwyt sznurek 10-10-10-10 [...]
[...] sprawności Dlaczego od poniedziałku?? Ponieważ dzisiaj kurier dostarczył mi sprzęcik do domowej siłowni a mianowicie - ławka z możliwościa regulacji na +++ - wyciąg górny i dolny - gryf prosty - gryf mocno łamany - sztangielki - 54 kg złomu (wiem że mało ale na tyle narazie mnie było stać) Dieta Przez poprzedni miesiąc - ograniczyłem moje [...]
[...] stacjonarny) uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3s x 10 uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4s x 10 uginanie ramienia wykorzystujac wyciag dolny 4s x 10 prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) 4s x 10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 4s x 8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4s x 10 [...]
Metoda 15-10-5 by Wodyn ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt zainspirowany ta metoda zaczynam trening: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 [...]
[...] inne sporty : Jazda na rowerze (moze w koncu uda mi sie zmobilizowac do biegania :/) Dostęp do sprzętu : Ławeczka pozioma + skos dodatni, ławeczka skośna do brzucha, wyciąg (dolny jak i górny), drązek, gryf prosty, łamany, hantelki Dieta : W trakcie tworzenia, ogólnie dieta zbilansowana, na delikatny -kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] miesa , oliwa z oliwek , słodycze ograniczone do prawie zera SUPLEMENTACJA:zma, białko, gold omega, aminkowasy, witaminy MIEJSCE TRENINGU: dom . do dyspozycji wyciąg górny i dolny, ławka z osobnymi stojakami ; łydkownica siedząc , ławka z prostowaniem i uginaniem nóg, poręcze z unoszeniem nóg na brzuch TRENING PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA [...]
[...] 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3 x 12/10/8 3.Wioslowanie sztanga w opadzie 3 x 12/10/8 4.Martwy ciag o prostych nogach na podwyzszeniu(na dolny odc.) 3 x 20 RAMIONA 1.Wznosy YTWL na lawce skosnej 3 x 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie 3 x 12/10/8 3.Potrojne serie na biceps (hantle w podchwycie wyciska. [...]
[...] 2 x 10, 3 x 5 - Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 1 x 15, 2 x 10, 3 x 5 - Skłony na ławce - tu progresja z małymi obciążeniami, po przerwie muszę stopniowo wzomcnic dolny odcinek pleców Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 1 x 15, 2 x 10, 3 x 5 Biceps: - Ugianie ramion ze sztanga stojąc 1 x 15, 2 x 10, 3 x 5 Triceps: - Prostowanie ramion [...]
[...] - Prostowanie nóg w siadzie - Skłony w leżeniu głową w dół - Skłony w leżeniu płasko - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki w siadzie na maszynie (dolny i górny uchwyt) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" - Prostowanie ramion na [...]